鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
80
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
436
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
80
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
436
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
