厚揚げと長ねぎの卵とじ + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
にんじんと水菜のサラダエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
446
mg
マグネシウム
95
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
446
mg
マグネシウム
95
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
マスタード2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.0 g
-
油4.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう(白)0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
