鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
540
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
59
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
540
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
59
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
