タコのガーリックチャーハン + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
120
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
120
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
パイナップル1/8個未満 (55 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
