調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高尿酸血症
-
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
280
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
280
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
