彩り鮮やか！大豆入りラタトゥイユ風スープ + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
31.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
31.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (120 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
洋風だし150.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
