冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐エネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜のオーブン焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
103
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
103
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも(小さめのもの)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
