メカジキの梅肉焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
メカジキの梅肉焼きエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A梅肉2/3個 (6.3 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
