甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(60g)エネルギー87 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
44.8
g
糖質
34.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
44.8
g
糖質
34.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白みそ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
