塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
