スピード一品ぷるぷる豆腐と海老のおかず +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

556 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

17.7 g

炭水化物

79.8 g

糖質

66.6 g

食物繊維

13.2 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1305 mg

カルシウム

273 mg

マグネシウム

164 mg

リン

439 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

2562 µg

コレステロール

138 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

169 µg

ビタミンA

189 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.10 g

一価不飽和脂肪酸

6.54 g

多価不飽和脂肪酸

6.07 g

エネルギー

556 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

17.7 g

炭水化物

79.8 g

糖質

66.6 g

食物繊維

13.2 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1305 mg

カルシウム

273 mg

マグネシウム

164 mg

リン

439 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

2562 µg

コレステロール

138 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

169 µg

ビタミンA

189 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.10 g

一価不飽和脂肪酸

6.54 g

多価不飽和脂肪酸

6.07 g

たけのこ(水煮)

30.0 g
小ねぎ

11 g
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
トマト

1/6個 (31 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/3本 (0.2 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
グリーンピース

10.0 g
キウイフルーツ

1/3個 (35 g)
オレンジ

2/3個 (130 g)