鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとピーマンとひき肉の甘辛味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
149
mg
リン
498
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
149
mg
リン
498
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒9.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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砂糖2.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
バター2.0 g
