鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
76
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
76
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
