ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
72
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
72
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
