ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
250
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
250
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
Aねぎ(みじん切り)7.8 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A小麦粉8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.7 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
