豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/4パック (13.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
切り干し大根5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢5.0 g
