たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
