和風タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
菜の花のクラッシュアーモンド和えエネルギー53 kcal食塩0.2 g -
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
102.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
133
mg
リン
443
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
102.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
133
mg
リン
443
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
アーモンド5.0 g
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
