トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
21.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
108
mg
リン
210
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
646
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
21.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
108
mg
リン
210
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
646
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
オイスターソース4.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
