ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
10.4
g
糖質
5.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
223
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
10.4
g
糖質
5.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
223
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
