豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
112.0
g
糖質
97.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
109
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
112.0
g
糖質
97.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
109
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
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だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
