牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
61
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
61
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
