新じゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
新じゃがオムレツエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
82
mg
リン
370
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
82
mg
リン
370
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
