プルコギ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
