鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁12.5 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
