レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
85
mg
リン
509
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
85
mg
リン
509
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個 (15 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
