豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 6 品
- 7 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.7g
- 7 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
998
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
70
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
998
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
70
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
