電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 5 品
- 6 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
111
mg
リン
470
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
111
mg
リン
470
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A みりん12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
