鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
汁物
おからの入った具沢山コーンスープエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
105.8
g
糖質
96.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1732
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
103
mg
リン
485
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
105.8
g
糖質
96.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1732
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
103
mg
リン
485
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
クリームコーン缶20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
里いも3個 (140 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
普通牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)8.0 g
-
酒(鶏肉用)6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コンソメ1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
塩1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
