焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
98
mg
リン
547
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
98
mg
リン
547
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
