辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/3本 (0.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢45.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
