お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
124
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
124
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
