節約 もやしでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
36.7
g
糖質
27.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
43
mg
リン
126
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
36.7
g
糖質
27.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
43
mg
リン
126
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
