ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
167
mg
リン
492
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
691
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
167
mg
リン
492
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
691
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)6枚 (3.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)2枚/人60.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aだし汁35.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
