鯛めし + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
74
mg
リン
254
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4983
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
74
mg
リン
254
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4983
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
菜の花1/3束 (80.0 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
-
わかめ(乾)0.3 g
その他
-
米60 g
-
A 練り辛子0.7 g
-
塩麹0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下ごしらえ用)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
A だし130.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
