鮭とじゃがいもの塩バター + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
35.0
g
糖質
22.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
116
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
35.0
g
糖質
22.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
116
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
茄子2/3本 (56 g)
-
大和芋22 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
