ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
三つ葉と卵のすまし汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
46.8
g
糖質
43.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
375
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
77
mg
リン
212
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
46.8
g
糖質
43.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
375
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
77
mg
リン
212
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
三つ葉5.4 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
植物油4.0 g
-
小麦粉適量
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
