はんぺんとしめじの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
642
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
57
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
642
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
57
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
りんご(缶詰)20.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ミント(あれば)適量
-
米1/2合 (75 g)
-
揚げ玉4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
