鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
デザート
✤あじさいゼリー✤エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
670
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
670
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
メロンシロップ1.0 g
-
抹茶0.0 g
-
食紅0.1 g
-
マービー6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
ゆかり0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
