レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾 + 2 品
- 3 品
- 149kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 149kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
619
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
82
mg
リン
167
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
619
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
82
mg
リン
167
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布4.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
