たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
ポテトサラダ クミンマスタード風味エネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
106.5
g
糖質
94.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
106.5
g
糖質
94.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮10.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
砂糖0.4 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.5 g
-
バター1.0 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
