青梗菜の豚肉巻き 照り焼き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
青梗菜の豚肉巻き 照り焼きエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
73
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
73
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
チンゲン菜120 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
