豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
