春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添えエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
その他
-
日本酒30.0 g
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょう油13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
