簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
9.4
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
699
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
52
mg
リン
235
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
9.4
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
699
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
52
mg
リン
235
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
