さばのケチャップソース風ソテー + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
ズッキーニとじゃがいものカレースープエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
