ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
