トマトとおかひじきのおろしそば + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
107
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
107
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
おかひじき15.0 g
-
大根おろし1/3cm (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
そば(茹)170.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
麺つゆ(3倍濃縮)21.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
