豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
79
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
79
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
グリーンピース10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ13.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
