豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
733
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
62
mg
リン
366
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
733
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
62
mg
リン
366
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ2.5 g
-
塩0.9 g
-
小麦粉1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
